La mandarina es una fruta cítrica sumamente similar a la naranja, sin embargo, posee un menor tamaño, una cáscara más suave, olor más aromático y sabor más dulce. Asimismo, también contiene una cantidad innumerable de propiedades y beneficios para la salud, entre los que destacan su alto contenido en vitamina C, así como también potasio, vitamina A, B1, B2 y B6; tales propiedades hacen de la mandarina una excelente fuente de vitaminas y minerales.
La mandarina es una de las frutas más conocidas; su ingesta es recomendable en las mujeres embarazadas, diabéticos, personas con algún tipo de resfriado y aquellos que se dedican a ejercitarse.
- 1 Beneficios de la mandarina
- 2 Propiedades de la mandarina
- 3 ¿Cómo consumir mandarinas?
- 4 Contraindicaciones al ingerir mandarinas
- 5 Conclusión
Se recomienda consumir la mandarina constantemente gracias a sus beneficios para la salud, ya que al poseer propiedades antioxidantes, ayuda a combatir y evitar algunas enfermedades. Además, contiene un alto contenido en vitaminas y minerales, que brindan al organismo protección, debido a que fortalecen el sistema inmunológico. Entre los beneficios más importantes de la mandarina se destacan los siguientes:
Defensa contra la gripe
La gran cantidad de vitamina C que poseen las mandarinas hace de éstas unas de las mejores frutas para combatir y brindar defensas contra la gripe. Asimismo, es conocido que en la medicina tradicional china, se utilizaban las mandarinas para reforzar la inmunidad y estimular las defensas del organismo.
Combate de la anemia
La mandarina sirve para combatir la anemia, ya que posee gran cantidad de vitamina C, lo que favorece la absorción del hierro en el organismo y a su vez, fomenta la producción de glóbulos rojos. Es por ello que se recomienda su consumo en niños, debido a que se encuentran en crecimiento; así como también en mujeres embarazadas. Sin embargo, es necesario aclarar que todo individuo debería consumirla, con la finalidad de adquirir los beneficios que aporta.
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Mucho se ha dicho sobre alimentos y frutas que ayudan a la prevención del cáncer, sin embargo, en el caso de la mandarina, ésta posee óxido nítrico, lo que brinda al organismo la posibilidad de prevención de esta enfermedad. Además, se recomienda la ingesta regular de la fruta, para prevenir el cáncer de hígado.
Favorece el sistema cardiovascular
El consumo de mandarina reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que sus niveles de potasio, ayudan a reducir el colesterol perjudicial, así como también a proteger las paredes de los vasos sanguíneos.
Previene el estreñimiento
La mandarina está compuesta por gran cantidad de agua, así como también posee fibra, tales propiedades estimulan el movimiento intestinal; reduciendo así las probabilidades de padecer de estreñimiento.
Ideal para mujeres embarazadas
La mandarina contiene ácido fólico, una propiedad que agiliza la reproducción de células; es por ello que su consumo se recomienda a las mujeres embarazadas, especialmente durante los primeros 4 meses de gestación, debido a que ése es el intervalo de tiempo dónde existen posibilidades de que el feto padezca alguna malformación.
Por otro lado, la mandarina también ayuda a las madres a reponer minerales y líquidos perdidos en el proceso de embarazo, brindándole inmunidad frente a virus como la gripe, como se mencionó anteriormente.
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La mandarina cuenta con una importante cantidad de fibra, la cual es recomendada para aquellas personas que se encuentran en procesos de pérdida de peso, así que se recomienda incluirla en la dieta.
Los alimentos que cuentan con fibra, brindan al organismo la sensación de estar lleno, y reduce los deseos de comer. Por otro lado, la mandarina permite bajar la insulina, lo que ayuda a la reducción de kilos.
Mejora la salud de la piel y el cabello
Gracias a que la mandarina es un antioxidante natural, ésta favorece a la disminución de los signos de la edad en la piel, así como también favorece a la regeneración celular, manteniendo la superficie de la piel sana. Además de ello, favorece el crecimiento del cabello y retarda la aparición de canas, beneficios que la hacen una fruta útil para fines estéticos.
Útil en la cocina
Las mandarinas son muy utilizadas en diversas recetas, ya que poseen un delicioso sabor y olor. Esta fruta puede ser utilizada en ensaladas, en postres, para marinar, preparar de zumos, salsas, entre otros.
Propiedades de la mandarinaLa mandarina posee grandes propiedades útiles para la salud de las personas que la consumen. Entre ellas destacan:
- Antioxidantes.
- Dietéticas.
- Diuréticas.
Además, posee una gran cantidad de minerales y vitaminas, entre las que destacan:
- Vitamina A.
- Vitamina B1.
- Vitamina B2.
- Vitamina B6.
- Viamina C.
- Potasio.
- Fibra.
- Ácido fólico.
- Óxido nítrico.
Las mandarinas pueden ser consumidas en su estado natural, ya que al ser una fruta con cáscara suave, ésta puede ser retirada con facilidad. Sin embargo, también pueden ser consumidas en jugos, infusiones, o comidas. Sólo basta con ser creativo y aprovecharse de las bondades de la cocina.
Contraindicaciones al ingerir mandarinasLa mandarina es una fruta que posee muchos beneficios, y generalmente puede ser consumida por cualquier tipo de persona, indiferentemente de su edad. Sin embargo hay casos en los que se debe tener precaución, entre los cuales se mencionan:
Personas alérgicas a los cítricos
Al ser la mandarina una fruta cítrica, las personas que son alérgicas a los cítricos en general no deberían consumirla, ya que podrían presentar reacciones adversas; como alergias en la piel, o mucosas. (Tal efecto podría aparecer en individuos sumamente sensibles a la fruta).
Por lo tanto, antes de consumir ésta fruta se recomienda acudir a un alergólogo, ya que hay casos en los que se presentan alergias a todos los cítricos, así como también sólo a uno; así que para cerciorarse es necesario que el especialista recomiende su consumo.
Personas con tendencia a la migraña
Diversos estudios han llegado a la conclusión que la ingesta de algunos cítricos, entre ellos la mandarina, puede producir migraña en algunas personas, sobre todo en aquellas que son sensibles a la histamina. Por lo tanto, se recomienda que las personas que sufren de migraña o padecen de dolores fuertes de cabeza de vez en cuando, no ingieran mandarinas, o al lo menos limiten su consumo.
Te puede interesar:¿Para Qué Sirve La Caña De Azúcar?Personas con gastritis o úlceras estomacales
A pesar de que las mandarinas poseen propiedades que facilitan la digestión, no es recomendable para aquellas personas que padecen de gastritis, úlceras estomacales, u otras enfermedades relacionadas a la acidez estomacal. Esto se debe a que la acidez de la fruta disminuye el PH del estomago y aumenta la acidez en el estomago.
ConclusiónEn términos generales la mandarina sirve como un complemento en diversos ámbitos, entre éstos la salud, belleza e incluso la cocina. Ya que posee propiedades que brindan inmunidad al organismo, y permiten mejorar en gran cantidad la calidad de vida humana.
Sin embargo, es necesario aclarar que para obtener los beneficios que posee ésta fruta, se debe poseer una dieta sumamente equilibrada, que cuente con alimentos ricos en fibras, minerales y vitaminas; para que así éstos mantengan una complementación, que resulte útil para fortalecer el funcionamiento del organismo.
En caso de practicar deportes, o actividades físicas regulares, también se recomienda el consumo de las mandarinas. No obstante, el individuo deberá asistir a un especialista en nutrición, para que éste se encargue de recomendar cuáles son los alimentos que pueden complementar su dieta nutricional.
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La mandarina es una fruta cítrica sumamente similar a la naranja, sin embargo, posee un menor tamaño, una cáscara más suave, olor más aromático y sabor m
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2023-01-10
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