Los Mejores Bocadillos De Estudio Para Ayudarte A Repasar

• Los mejores snacks saludables para estudiar
• Palitos de verduras frescas
• Nueces
• Coco
• Espárragos
• Bayas
• plátanos
• Fruta seca
• Avena
• Chocolate negro
• Qué beber al revisar
• Recetas de comida para el cerebro para ayudarte a repasar
• Una sencilla ensalada de patata.
• Ingredientes
• Método
• Ensalada de pesto de pollo
• Magdalenas de tortilla
• yogur y granola
• Aguacate sobre tostadas con huevo
• Palitos de zanahoria y hummus caseros
• Apio con queso crema
• Queso y galletas
• Palomitas de maiz
• Sopa casera

Elegir el alimento correcto para el cerebro durante el período de exámenes lo ayudará a desestresarse, dormir mejor y mantener centavos en su bolsillo. ¡Hemos investigado las mejores opciones!

Crédito: smspsy, Melica, baibaz, Anton Vierietin, bergamont – Shutterstock

Cuando está atrapado en la biblioteca hasta tarde, es tentador tomar un refrigerio de la máquina expendedora o del café de la biblioteca para reducir sus niveles de estrés con una inyección rápida de azúcar. Sin embargo, esto no solo hará un gran agujero en tu bolsillo, tampoco es un gran alimento para el cerebro.

Hemos investigado un poco para descubrir cuáles son los mejores alimentos para comer en momentos de mucho estrés y cuando necesita concentrarse durante largos períodos de tiempo.

Es una locura cuánto puede afectar su dieta a cómo funciona cuando se acercan los plazos: comer los alimentos correctos puede mantenerlo motivado, saludable y, si lo hace de manera inteligente, ¡cómodamente dentro de su presupuesto semanal!

Tabla de Contenidos

Los mejores snacks saludables para estudiar

Estos son los mejores alimentos para el cerebro para estudiar:

1. Palitos de verduras frescas

   Pica algunas zanahorias, apio, pepino o cualquier otra verdura cruda que te apetezca. Solo asegúrate de que estén agradables y frescos, haciendo un sonido de ‘crujido’ cuando los muerdas (para disgusto de los que están sentados a tu lado, pero a quién le importa, aguantas su masticación crujiente).

   
   
   
   
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   Este tipo de refrigerios son fáciles de transportar (incluso puede meterlos en una bolsa de plástico para alimentos) y el proceso de morderlos realmente funciona como un poco de alivio del estrés en sí mismo.

   Cuando sienta que la tensión aumenta, no se enoje consigo mismo por no haber revisado antes y caer en un pozo de desesperación: descárguelo con una zanahoria.

2. Nueces

   Las nueces están llenas de grasas buenas y magnesio, que ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol (estrés). Al igual que los palitos de verduras de arriba, la distracción física de masticar nueces una por una puede funcionar como una bola de estrés comestible mientras te da un montón de energía útil.

   Una ventaja adicional es que las nueces son particularmente buenas para mejorando tu memoria ya que están llenos de omega 3 y polifenoles (también buenos para el estrés).

3. Coco

   Según un estudio de la Universidad de Columbia, el olor y el sabor de los cocos pueden ayudar devolver su presión arterial a niveles normales durante momentos de estrés.

   Sin embargo, no estamos realmente seguros de por qué es así. ¿Quizás son las connotaciones totalmente tropicales? Hazte con unos trozos de coco o un pote de yogur de coco para probar su teoría.

4. Espárragos

   Un poco raro, pero aparentemente ya que los espárragos están empacados lleno de vitamina bes el snack ideal para desestresarse.

   Sin embargo, puede convertir tu orina en un color extraño y no estamos seguros de que sea que merienda práctica de la biblioteca. Vale la pena tenerlo en cuenta de todos modos.

5. Bayas

   Prácticamente todas las bayas están llenas de vitamina C que es bueno para un montón de cosas, particularmente reducir el estrés y mantener fuerte su sistema inmunológico.

   Esto es útil durante el período de exámenes ya que, como todos sabemos, este es el momento en que todos los que te rodean comienzan a enfermarse (incluido tú mismo).

   Las bayas pueden ser costosas, pero intente comprar cajas congeladas en el supermercado y sepárelas en porciones de bolsas para congelar cuando llegue a casa, luego podrá sacarlas del congelador todos los días.

6. plátanos

   Los plátanos son increíbles por varias razones: para empezar, son lleno de vitamina B-6 que es genial para producir hormonas felices al impulsar el niveles de serotonina En tu cuerpo.

   Los plátanos también mantienen su presión arterial baja y regular sus niveles de azúcar en la sangreque te ayudará a evitar la sensación de que el mundo se acaba cuando empiezan a cerrarse los días previos a la época de exámenes. Mantén la calma y cógete un plátano.

   Sin embargo, ten cuidado: ¡tienden a madurar bastante rápido! Asegúrate de almacenarlos correctamente para que duren más.

7. Fruta seca

   
   

   Crédito: Bergamont – Shutterstock

   
   

   Pueden verse un poco raras y arrugadas, pero las frutas secas son muy buenas para ti, ya que están llenas de fibra, hierro, potasio y antioxidantes.

   El único problema es que, dado que todos están arrugados hasta 1/4 del tamaño de una fruta normal, es fácil consumirlos en exceso, así que tenga cuidado de ceñirse a las porciones establecidas.

8. Avena

   La avena es muy alta en magnesio, vitamina B6 y potasiohaciéndolos ideales para combatir la ansiedad.

   Intente hacer sus propios flapjacks de avena en casa (con miel o jarabe de agave en lugar de azúcar) y llévelos a la universidad con usted. Son una delicia energética brillante y de combustión lenta. calculadora de dias fertiles

9. Chocolate negro

   Tantas investigaciones han demostrado que el chocolate amargo es bueno para ti que tuvimos que incluirlo aquí.

   No solo satisfará cualquier antojo de chocolate que tenga, sino que también se ha demostrado que producir endorfinas, aumentar el flujo de sangre al cerebro y proporcione la cantidad justa de cafeína para darle una patada sin que se desplome.

   Aunque asegúrate de elegir chocolate con un 70% de cacao o más (nada de esas cosas dulces y lechosas) y ten en cuenta que las pequeñas cantidades son realmente importantes aquí: apégate a los bocados.

Qué beber al revisar

Todos conocemos ese hedor familiar pero indescriptible que flota en la biblioteca durante el período de exámenes: ¡el inconfundible bocinazo de las bebidas energéticas! Red Bull, Monster, Rockstar… sea cual sea tu veneno, puede que «te dé alas» durante una hora más o menos, pero venir a estrellarse bastante duro cuando desaparece.

Las investigaciones han demostrado que, si bien estas bebidas, así como otras bebidas con alto contenido de cafeína, como el café fuerte, lo ayudan a concentrarse a corto plazo, los beneficios desaparecen con bastante rapidez.

También es muy fácil beber demasiado sin darse cuenta y esto aumenta tus niveles de estrés masivamente a medida que su corazón comienza a bombear demasiado rápido. Si alguna vez ha experimentado esto antes, sabrá que los resultados no son agradables.

Una excelente bebida alternativa durante el tiempo de estudio es optar por tomar una taza de té (esto es aparte de su 6–8 vasos de aguapor supuesto, que son cruciales para la salud del cerebro, pero eso ya lo sabías, ¿no?).

te negro, té verde y oo largo té son excelentes opciones: no solo contienen la cantidad justa de cafeína para darle un impulso, sino que también contienen teanina que, cuando se combina con la cafeína, funciona bien para mejorar su concentración.

Recetas de comida para el cerebro para ayudarte a repasar

He aquí cómo hacer algunos de los mejores alimentos para el cerebro para estudiar:

Una sencilla ensalada de patata.

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,53 £ (0,13 £ por ración) | Tiempo tomado: 12 minutos

• 1 puñado de cebollino picado (0,35€)
• 400g de patatas (0,14€)
• 1 cucharada de mayonesa (0,02€)
• 1 cucharadita de mostaza (£0,02).

Método

1. Hervir las patatas durante unos 10 minutos.
2. Añadir mayonesa y un poco de mostaza.
3. Agregue cebollino recién picado (o cebolla tierna).

Intente agregar algunas verduras a sus papas para obtener un poco de fibra (y color). Un placer fácil es arrojar un puñado de guisantes congelados con las papas hirviendo. aproximadamente un minuto antes de que terminen.

Esta también podría ser su oportunidad de agregar algunos espárragos si está dispuesto a ese B6 adicional. Simplemente corte y deseche los extremos ásperos y leñosos y tírelos con las papas. unos dos minutos antes de escurrirlos, luego trocearlos y agregarlos a la ensalada.

Ensalada de pesto de pollo

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 5,76 £ (1,44 £ por ración) | Tiempo tomado: 15 minutos

• 400g de pollo (3,20€)
• 1 ensalada de hojas mixtas (1€)
• 330g de tomates cherry (0,90€)
• 3 cucharadas de pesto (£0,64)
• 1 chorrito de aceite (0,02€).

Método

1. La noche anterior cocina tu pollo en una sartén con un poco de aceite (también puedes comprar un paquete de pollo precocido en el supermercado si es barato).
2. Agregue un poco de pesto al pollo (el pesto rojo combina muy bien con el pollo) y espere a que se enfríe durante la noche.
3. Por la mañana, añádelo a una cama de ensalada de hojas verdes y tomates cherry. Esto combinará la frescura de la ensalada con proteína, que es un liberador de energía lento. perfecto para mantenerte enfocado por periodos de tiempo más largos.

Magdalenas de tortilla

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 2,09 £ (0,52 £ por ración) | Tiempo tomado: 25 minutos

• 2 pimientos (0,96€)
• 8 huevos (£0,64)
• 110g de queso (0,49€).

Método

1. Precalentar el horno a 180°C
2. Picar los pimientos, rallar el queso y batir los huevos
3. Mezclar todos los ingredientes en un bowl
4. Vierta la mezcla en moldes para muffins y cocine durante 20-25 minutos.

yogur y granola

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 1,13 £ (0,28 £ por ración) | Tiempo tomado: 2 minutos

• Granola 200g (0,68€)
• Yogur desnatado 500g (0,45€).

Método

1. Simplemente añade la granola al yogur y listo.
2. También puede agregar cualquier fruta o miel que tenga en la cocina para darle un sabor extra y mantenerlo nutritivo.

Aguacate sobre tostadas con huevo

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 1,07 £ (0,27 £ por ración) | Tiempo tomado: 10 minutos

• 2 aguacates (£0,60)
• 4 huevos (0,32€)
• 8 rebanadas de pan integral (0,13€)
• 1 chorrito de aceite (0,02€).

Método

1. Fríe tus huevos con un chorrito de aceite en una sartén
2. Pop la tostada en la tostadora
3. Corta el aguacate y ponlo en tu tostada
4. Cuando los huevos estén listos, colócalos encima de tu aguacate.

Palitos de zanahoria y hummus caseros

Crédito: Fortyforks-Shutterstock

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,65 £ (0,16 £ por ración) | Tiempo tomado: 10 minutos

• 1 limón (0,30€)
• 110g de garbanzos (0,17€)
• 4 zanahorias (0,16€)
• Diente de ajo (0,02€).

Método

1. Escurre los garbanzos y colócalos en la licuadora con el ajo y el jugo de un limón.
2. Mezcla los ingredientes y sazona al gusto si es necesario (puede agregar otros sabores como pasta de tahini o chile en polvo)
3. Pica las zanahorias y tu bocadillo está listo para comer.

Apio con queso crema

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,92 £ (0,23 £ por ración) | Tiempo tomado: 2 minutos

• Crema de queso 200g (0,49€)
• Apio (£0,43).

Método

1. Cortar el apio
2. Agregue una cucharada de queso crema (también puede agregar algunas hierbas y especias adicionales si tiene alguna en el armario de la cocina).

Queso y galletas

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,58 £ (0,15 £ por ración) | Tiempo tomado: 5 minutos

• Queso 100g (0,45€)
• Galletas saladas 100g (0,13€).

Método

1. Cortar el queso en lonchas
2. Póngalo en un plato con algunas galletas.

Si te encuentras pegado a tu escritorio todo el día, el queso y las galletas pueden darte una buena excusa para tomar un breve descanso y estirar las piernas: levantarte para rebanar el queso y colocarlo sobre galletas toma el tiempo suficiente para dejar que tu mente cambie. descanse un poco, sin tomarse el tiempo suficiente para interponerse en su trabajo.

Palomitas de maiz

Crédito: mama_mia – Shutterstock

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 1 £ (0,25 £ por ración) | Tiempo tomado: 1 minuto

¿Crees que las palomitas de maíz son solo para el cine? Piensa otra vez. También es un refrigerio de revisión bastante bueno.

O, si puede obtener una bolsa de palomitas de maíz para microondas, esto no solo significa que obtiene palomitas de maíz frescas y calientes (mmm), sino que también es más saludable sin la sal y el azúcar agregados.

Sopa casera

Las sopas son una excelente opción para el almuerzo, ya que puede hacer una olla al comienzo de la semana y durará años (congele porciones individuales en tinas de mantequilla viejas y descongélelas cuando las necesite).

Elige algo que te llene, como camote y zanahoria, o consulta nuestras recetas de sopa con sobras para obtener más inspiración (incluida una que se puede preparar por tan solo 0,11 £ por ración). Puedes llevar tu sopa a la universidad contigo en un termo para ahorrar dinero en el almuerzo.

No olvide consultar las otras recetas económicas para estudiantes en nuestra página de alimentos. ¡Buen provecho y buena suerte!

Nuestra deliciosa receta de bacalao y pesto es OTRA comida barata y saludable para agregar a tu arsenal.

* Los precios eran correctos en el momento de escribir este artículo.

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2023-10-01

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