Ayesha Bashir ha emitido una guía para las personas que toman inyecciones para perder peso

Una experta en fitness ha compartido un plan de ejercicios diseñado específicamente para personas que usan inyecciones para perder peso. La rutina, aprobada tanto por un farmacéutico como por entrenadores personales, combina entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y actividad diaria ligera.

A medida que las inyecciones para perder peso se vuelven cada vez más populares, los especialistas de Chemist4U recuerdan a los usuarios que estos tratamientos ofrecen los mejores resultados cuando se combinan con un estilo de vida equilibrado. Trabajando junto con un entrenador personal experimentado, han desarrollado una guía de fitness para ayudar a maximizar los beneficios de las inyecciones para perder peso y qué alimentos se debe intentar comer más.

Ayesha Bashir, una experta en obesidad del equipo de pérdida de peso de Chemist4U, dijo: "El ejercicio ayuda a tu cuerpo a perder peso de manera saludable; sin él, puedes encontrarte sintiéndote cansado o perdiendo fuerza junto con el peso. Construir hábitos sostenibles ahora te prepara para el éxito a largo plazo. Muchas personas subestiman la importancia de hacer ejercicio junto con la dieta, ya que puede ayudar con efectos secundarios como problemas digestivos, fatiga o dolores de cabeza.

"Aunque la medicación puede darte el empujón que necesitas, el estilo de vida es lo que mantiene el progreso. Cuando alimentas bien tu cuerpo y te mueves consistentemente, te estás preparando para resultados duraderos".

¿Por qué necesito hacer ejercicio si estoy tomando inyecciones para perder peso?

Aunque las inyecciones para perder peso pueden ayudar a suprimir el apetito, los farmacéuticos enfatizan que la actividad física regular es vital para asegurar que el peso perdido provenga predominantemente de la grasa y no del músculo. Mantenerse activo apoya el metabolismo, mantiene la fuerza y promueve el bienestar mental durante el tratamiento.

La pérdida de peso a veces también puede causar piel flácida; sin embargo, desarrollar y mantener masa muscular puede ayudar a reducir esto. Según la Farmacéutica Prescriptora Ayesha Bashir, el enfoque más efectivo combina el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular:

- El entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas, bandas de resistencia o movimientos con el peso corporal como flexiones, 'burpees' y planchas. Estos ejercicios ayudan a preservar la masa muscular y apoyan un metabolismo saludable.

- Los ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta o nadar mejoran la salud del corazón, queman calorías y mejoran el bienestar mental.

Ella dijo: "Si eres nuevo en el ejercicio o no has estado activo por un tiempo, saltar directamente a entrenamientos de muy alta intensidad puede ser contraproducente y potencialmente inseguro. Tu cuerpo ya se está adaptando a comer menos, por lo que acumular estrés por ejercicio extremo puede dejarte exhausto, aumentar el riesgo de lesiones y hacer que todo el proceso se sienta insostenible.

"Es mejor aumentar gradualmente y escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo. Si estás constantemente exhausto, luchando para completar entrenamientos que antes sentías manejables, o encontrando que las tareas cotidianas son agotadoras, esa es una señal de alarma".

Alimentos exactos para comer

La experta aconsejó que cualquier persona que use inyecciones para perder peso debe preparar su cuerpo para una actividad física más exigente. Para hacer esto, recomendó comer carbohidratos de fácil digestión aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para aumentar los niveles de energía, y seguir con una comida equilibrada después para ayudar en la recuperación muscular.

Antes de tu entrenamiento (aproximadamente 1 hora antes):

- Plátano

- Avena

- Tostada

Después de tu entrenamiento:

- Yogur griego con granola

- Huevos sobre tostada

- Pollo con arroz

Estas combinaciones ayudan a proporcionar la energía necesaria para el ejercicio y apoyan a tus músculos mientras se desarrollan y reparan efectivamente.

Estoy tomando inyecciones para perder peso, ¿qué ejercicio debo hacer?

Lee Mitchell, un entrenador personal calificado, ha compartido una rutina simple y sostenible diseñada específicamente para personas que toman inyecciones para perder peso.

Entrenamiento de fuerza

De dos a tres sesiones por semana, completadas en 30-40 minutos

1. Sentadillas – 3 series de 10–12 repeticiones

Fortalece piernas y glúteos; mantén el pecho arriba y el core activo, y es un ejercicio fundamental en el que bajas tu cuerpo flexionando caderas y rodillas, usando solo tu propio peso corporal como resistencia.

2. Remo con banda de resistencia sentado o de pie – 3 series de 10 repeticiones

Tonifica la parte superior de la espalda y mejora la postura sin poner estrés en las articulaciones. Siéntate o párate con una banda de resistencia anclada de forma segura, tirando de los codos hacia atrás y apretando los omóplatos. Este ejercicio ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado y apoya músculos fuertes de hombros y espalda.

3. Flexiones en pared o inclinadas – 3 series de 8–10 repeticiones

Una variación suave de la flexión estándar que desarrolla la fuerza del pecho, hombros y brazos mientras reduce la tensión en las muñecas y la espalda baja. Coloca las manos en una pared, banco o superficie elevada resistente, baja el pecho hacia la superficie y empuja hacia arriba. Ideal para principiantes o aquellos que retoman el ejercicio gradualmente.

4. Puentes de glúteo – 3 series de 12–15 repeticiones

Activa los glúteos, isquiotibiales y el core mientras apoya la estabilidad de la cadera y la salud de la espalda baja. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior. Este ejercicio fortalece la cadena posterior y puede mejorar la postura y la mecánica del movimiento.

5. Press de hombros de pie (mancuernas o bandas) – 3 series de 10 repeticiones

Enfocado en los hombros y la parte superior de los brazos, mejora la fuerza y el movimiento funcional en las actividades diarias. Presiona las mancuernas o las bandas de resistencia por encima de la cabeza manteniendo el core firme y la espalda recta. Esto ayuda a mantener hombros fuertes y estables y apoya la fuerza general de la parte superior del cuerpo. 6. Plancha o plancha con rodillas – mantén durante 20–30 segundos

Desarrolla la estabilidad del core, fortalece los abdominales, la espalda baja y los hombros, y apoya una mejor postura. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones (o las rodillas para la modificación) y activa tu core durante todo el ejercicio. Este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad y la resistencia para los movimientos diarios.

Ejercicios cardiovasculares

- Caminar a paso ligero (30–45 minutos, 3–4 veces por semana)

- Ciclismo

- Natación o aquagym

- Entrenamientos basados en baile o clases de aeróbic ligeras

Recuperación y movimiento suave

Lee concluyó: "La actividad ligera también juega un papel importante en el apoyo a la circulación, la digestión y el estado de ánimo en general, especialmente durante las primeras semanas de tratamiento. Formas suaves de movimiento como estiramientos o yoga durante 10–15 minutos al día, caminatas cortas después de las comidas para acelerar la digestión, o ejercicios simples de movilidad para aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad pueden marcar una diferencia notable".

Crédito de las imagenes (Image: Getty/Tony Anderson)